Muitas mulheres sentem dúvidas quanto à prática da musculação durante a gravidez. O que pode e o que não, desde quando e até quando, assim por diante. A consultora esportiva Stella Krieger esclareceu algumas questões sobre o assunto. 

Se o médico autorizar, a grávida pode praticar musculação. Mas a gestante deve observar alguns pontos. Em primeiro lugar ela deve aliar à musculação, exercícios aeróbicos e de alongamento. Assim o exercício é completo, trabalha o muscular e o cardiovascular. O orientador físico, no caso um profissional, deve notar possíveis alterações na aluna como, por exemplo, o aumento da temperatura corporal, a qual afeta a temperatura do feto.

“Nesta fase especial para a mulher, a preocupação maior é com o bem-estar da mãe e do bebê. Tudo deve ser feito com segurança, além da atenção às diferenças metabólicas e cardiovasculares da grávida. Usar um aparelho medidor de freqüência cardíaca é aconselhável”, alerta a consultora.

Stella indica a prática a partir do terceiro mês de gestação, pois no período o bebê se fixa no útero e a mãe se adapta a nova fase. Caso esteja disposta e com vontade, a mulher pode prosseguir com os exercícios até o fim da gravidez. “A musculação auxilia no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Isso ajudará a mulher a sustentar o peso do corpo. Também fortalece os músculos superiores e do tronco a fim de ajudar a carregar o bebê que aumenta de tamanho”, esclarece.

A consultora esportiva enfatiza a importância de se exercitar. “Grávidas fisicamente ativas têm um parto mais tranqüilo e saudável, além de maior facilidade para aprimorar a condição física após o nascimento do bebê. Ambos ganham”. A prática do exercício ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e melhora a auto-estima e qualidade de vida. Também evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a postura correta, previne o diabetes gestacional e auxilia no trabalho de parto.

O exercício abdominal é uma das dúvidas. Stella aconselha, “o fortalecimento dos músculos abdominais é recomendado para ajudar na fase de expulsão do bebê e na manutenção postural. A grávida deve fazer as repetições de forma segura e confortável. O uso da prancha abdominal com inclinação facilita”.